Posso voltar a correr se tenho perdas de urina?

Se tens perdas de urina quando voltas a correr, vale a pena ajustar o treino e procurar avaliação. A perda dá informação sobre a forma como estás a responder ao esforço; insistir na mesma corrida, esperando que passe, deixa essa dúvida por esclarecer.

Isso não significa que tenhas de abandonar a corrida. A decisão depende de quando surgem as perdas, de outros sintomas e, se estás no pós-parto, da tua recuperação. O objetivo é perceber o que precisas de trabalhar para regressar à atividade que gostas de fazer.

Porque perco urina ao correr?

As perdas durante atividades como correr, saltar ou tossir podem corresponder a incontinência urinária de esforço. Também pode existir urgência em urinar ou uma combinação de sintomas. A descrição das perdas ajuda a orientar a avaliação, mas não permite fazer um diagnóstico à distância.

Importa perceber o funcionamento do pavimento pélvico e o contexto em que as perdas aparecem. A quantidade de urina, o momento do treino e a existência de dor ou pressão vaginal são informações mais úteis do que concluir, sem avaliação, que só precisas de fazer mais exercícios de contração.

Devo parar de correr?

Se a corrida provoca perdas, interrompe ou reduz essa atividade e procura orientação para a ajustar. Até seres avaliada, podes experimentar uma alternativa de menor impacto, desde que seja compatível com a tua recuperação e não provoque sintomas.

Por exemplo, pode fazer sentido trocar temporariamente a corrida por uma caminhada confortável ou outra atividade que toleres bem. Isso é diferente de parar todo o movimento. O ajuste deve permitir manter uma prática possível enquanto esclareces o que está a acontecer.

Reduzir a duração ou a intensidade pode alterar os sintomas, mas não garante que a situação esteja resolvida. Evita usar um penso como único critério para continuar exatamente o mesmo treino: pode ajudar a gerir a perda, sem esclarecer a sua causa.

Que informação devo observar antes da consulta?

Sem repetires treinos para provocar perdas, regista o que já tens observado:

• A perda aparece logo no início ou apenas ao fim de algum tempo?
• Acontece a correr, a saltar, a tossir ou também noutras situações?
• É acompanhada de vontade súbita de urinar?
• Sentes peso vaginal, pressão, dor ou desconforto?
• Os sintomas mantêm-se depois de terminares o exercício?
• Há quanto tempo surgiram e o que mudou recentemente no treino?

Se estás no pós-parto, leva também informação sobre o parto, complicações, cicatrizes e indicações que recebeste. Mesmo perdas pequenas ou ocasionais podem justificar uma conversa se condicionam a tua atividade.

Estou no pós-parto. Basta esperar mais algumas semanas?

O tempo de recuperação conta, mas esperar, por si só, não esclarece por que tens perdas ao correr. Também importa preparar o corpo para as exigências da corrida e observar a resposta à progressão.

Regra geral, é recomendável adiar a corrida e outras atividades de impacto até, pelo menos, às 12 semanas após o parto. Trata-se de uma referência, não de uma meta nem de uma garantia: algumas mulheres precisam de mais tempo. Se tens perdas, dor ou peso vaginal, a decisão merece avaliação mesmo que já tenham passado vários meses.

Depois de cesariana ou de complicações no parto, segue as indicações da equipa médica para a retoma. O tipo de parto, sozinho, também não permite concluir como está a função pélvica.

Como pode ajudar a fisioterapia pélvica?

Na consulta individual, começamos por perceber os sintomas, a tua história clínica e a tua relação com a corrida. A avaliação é ajustada ao caso e qualquer exame íntimo é explicado antes e realizado apenas com o teu consentimento.

Quando indicado, o acompanhamento inclui treino do pavimento pélvico e orientação para a progressão do exercício. É recomendável treino supervisionado do pavimento pélvico como primeira abordagem para a incontinência de esforço ou mista. O plano depende da avaliação; não há uma sequência de exercícios que sirva de igual forma para todas.

Também importa saber o que esperas retomar: correr alguns minutos, regressar a uma prova ou voltar à tua rotina semanal. Esses objetivos ajudam a orientar o acompanhamento e a forma de avaliar a evolução.

Pilates Clínico substitui esta avaliação?

As aulas de Pilates Clínico são uma prática de exercício em turma. A fisioterapia pélvica é uma consulta individual para avaliar e acompanhar situações específicas, como perdas de urina durante a corrida.

Se tens perdas, começar uma turma não deve servir de substituto à avaliação do sintoma. Na Romã, todas as mulheres realizam uma consulta de fisioterapia de avaliação antes de entrar numa turma; quando existe uma necessidade específica, conversamos sobre o acompanhamento individual que pode fazer sentido.

Quando devo procurar avaliação médica?

Se as perdas se acompanham de ardor ao urinar, sangue na urina, febre, dificuldade em esvaziar a bexiga ou dor importante, contacta um profissional de saúde. Pode ser necessário esclarecer outras situações antes de pensar na adaptação do treino.

Perguntas frequentes

É só uma pequena perda. Também vale a pena avaliar?

A quantidade é apenas uma parte da avaliação. Conta também a frequência, o contexto e o impacto: por exemplo, se passaste a evitar correr ou estás sempre preocupada em encontrar uma casa de banho.

Devo beber menos água antes de correr?

Restringir líquidos para evitar perdas não é uma boa solução. A hidratação deve acompanhar as tuas necessidades; se tens dúvidas sobre hábitos de ingestão de líquidos ou urgência em urinar, conversa sobre isso na avaliação.

Isto só acontece a quem teve um bebé?

As perdas ao correr podem surgir noutras fases da vida. A avaliação deve partir dos teus sintomas e da tua história, tenhas ou não passado por uma gravidez.

Queres perceber o que está a limitar o teu regresso à corrida?

Na consulta de fisioterapia pélvica na Romã, avaliamos o que estás a sentir e explicamos os próximos passos. Podes conhecer o funcionamento da consulta antes de decidir se queres marcar.