Pilates Clínico na Gravidez: Como a Prática Muda em Cada Trimestre

O corpo de uma mulher grávida muda muito e muda depressa. E é por isso que a forma como nos movemos durante a gravidez deve acompanhar esse ritmo. Quando falamos de Pilates Clínico na gravidez, não estamos a falar de uma aula igual do início ao fim. Estamos a falar de uma prática que se adapta, escuta e respeita cada fase.
Neste artigo, partilhamos contigo como o Pilates Clínico pode ser ajustado em cada trimestre para te ajudar a sentires-te mais confortável, mais conectada contigo e mais preparada para o que está por vir.

Primeiro trimestre: menos é mais

Nos primeiros meses, o corpo ainda não mudou muito por fora, mas por dentro está tudo em transformação. O foco, aqui, é na estabilidade, na consciência corporal e na respiração.
Não se trata de desafiar o corpo, mas de criar uma base segura. Nesta fase, muitas mulheres sentem mais sono, náuseas ou simplesmente menos energia e tudo isso deve ser respeitado.
Com o acompanhamento certo, o Pilates Clínico pode ser uma forma de te manteres ativa sem te sobrecarregar, ajudando a melhorar a postura e aliviar pequenas tensões que começam a surgir.

Segundo trimestre: movimento com confiança

Esta é, para muitas mulheres, a fase de mais energia. A barriga cresce, o corpo adapta-se, mas há ainda bastante mobilidade e disposição. Aqui, o Pilates Clínico pode evoluir um pouco: entramos com exercícios mais desafiantes (sempre dentro do conforto e segurança de cada mulher), com foco no reforço dos músculos posturais, da pélvis e do core.
Os exercícios de respiração continuam a ser parte importante da sessão, assim como a mobilidade pélvica e o trabalho de percepção corporal. Começamos aqui a preparar algumas posições de conforto para o parto e para o dia a dia, como levantar da cama ou estar sentada com menos pressão na zona lombar.

Terceiro trimestre: espaço, alívio e entrega

A partir das 28-30 semanas, tudo abranda. A barriga cresce mais, o equilíbrio muda, o sono é mais leve e o corpo pede alívio. Nesta fase, o Pilates Clínico é uma prática mais suave, com foco em alongamento, mobilidade, conforto articular e respiração profunda.
Mais do que “fazer”, o objetivo é permitir que o corpo encontre espaço para continuar a sustentar estas mudanças. Trabalham-se posições de alívio pélvico, controlo postural, percepção da bacia e da báscula, e acima de tudo, cria-se um momento de pausa consciente num momento de grande intensidade.

Porque importa ser acompanhada por fisioterapeutas?

A gravidez é uma fase fisiológica, mas também é cheia de especificidades. Alteram-se os eixos do corpo, mudam os equilíbrios musculares, surgem sintomas como ciática, dores na sínfise púbica, ou mesmo diástase abdominal.
Um fisioterapeuta especializado em saúde na gravidez sabe identificar sinais precoces de desconforto, ajustar exercícios e propor um caminho que faz sentido para o teu corpo, neste momento específico.

E depois?

Muitas mulheres que praticam Pilates Clínico durante a gravidez sentem que a transição para o pós-parto se torna mais fluida. Já têm alguma consciência do pavimento pélvico, já desenvolveram estratégias de respiração e mobilidade que as ajudam no cuidado ao recém-nascido e, acima de tudo, já têm um espaço de escuta e apoio criado com o seu corpo.
Se quiseres saber como adaptar o Pilates Clínico à tua gravidez, estamos por aqui.