Exercícios para o Pavimento Pélvico: O Que São e Por Que Devem Fazer Parte da Tua Rotina
Falar de bem-estar feminino é também falar do pavimento pélvico, uma zona do corpo muitas vezes esquecida, mas que influencia diretamente o nosso conforto, saúde e qualidade de vida. Os exercícios para o pavimento pélvico são uma forma simples e eficaz de fortalecer esta musculatura e prevenir (ou tratar) disfunções que podem surgir em várias fases da vida.
Mas afinal, o que são estes exercícios? E por que razão deves integrá-los na tua rotina?
Conhecer o teu pavimento pélvico
O pavimento pélvico é um conjunto de músculos que forma uma espécie de “rede” de suporte para órgãos como a bexiga, o útero e o intestino. Quando esta zona está forte e funcional, tudo flui com mais facilidade: a continência urinária, a vida sexual, o suporte dos órgãos internos e até a tua postura.
Durante a gravidez, no pós-parto, na menopausa ou em situações de esforço repetido, como corrida ou levantamento de peso, esta musculatura pode enfraquecer, e é aí que entram os exercícios pélvicos.
O que fazem, na prática, os exercícios para o pavimento pélvico?
Estes exercícios consistem, essencialmente, na contração e relaxamento dos músculos pélvicos, com o objetivo de aumentar a força, a coordenação e o controlo dessa zona. Com a orientação de uma fisioterapeuta especializada, é possível identificar os músculos certos a ativar (nem sempre é óbvio) e trabalhar com segurança e eficácia.
Podem ser feitos em repouso, durante atividades do dia a dia, ou integrados numa rotina de treino mais global, como no pilates clínico. E não precisam de ocupar muito tempo, bastam alguns minutos por dia.
Quais os benefícios de os incluíres na tua rotina?
Praticar exercícios para o pavimento pélvico pode ajudar-te a:
- Prevenir ou tratar perdas de urina ao rir, tossir ou fazer exercício
- Recuperar melhor após o parto
- Melhorar a qualidade da tua vida sexual
- Reduzir o risco de prolapso (descida dos órgãos pélvicos)
- Sentir-te mais confiante e conectada ao teu corpo
E sim, mesmo sem sintomas, estes exercícios são recomendados como parte de uma rotina de prevenção, porque cuidar de ti não é só reagir, é também antecipar.
Devo começar sozinha ou procurar ajuda?
A orientação de uma fisioterapeuta pélvica é essencial para garantir que estás a ativar os músculos corretos e a fazê-lo de forma segura. Na Romã, avaliamos a tua condição atual e criamos um plano à tua medida. Acreditamos que cada corpo tem o seu ritmo e as suas necessidades, e é a partir daí que trabalhamos contigo.
Um gesto pequeno, um impacto enorme
Tal como escovas os dentes ou cuidas da tua pele, cuidar do teu pavimento pélvico devia fazer parte dos teus hábitos regulares. Pequenos gestos, feitos com consciência, podem mudar muito a forma como te sentes no teu corpo, agora e no futuro.
Se queres saber por onde começar ou sentes que o teu pavimento pélvico precisa de atenção, estamos aqui para te ajudar.
